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1日30分睡眠を長年続けていると公言し、注目を集めているショートスリーパー堀大輔さん。
睡眠時間を訓練によって短縮できるという独自の考えを発信する一方、その驚きの生活や1週間ライブ配信をめぐって、さまざまな意見が寄せられています。堀大輔さんとは、いったいどのような人物なのでしょうか。本
記事では、異色の経歴や妻・子供などの家族、現在の活動、1日30分睡眠法について紹介します。
ショートスリーパー堀大輔のプロフィール
ショートスリーパー堀大輔さんは、現在「1日30分睡眠」の生活を続けていると発信している実業家・著述家です。
一般社団法人日本ショートスリーパー育成協会の代表理事として、独自に開発した睡眠改善プログラムを提供しています。
その一方で、画家やギター職人、化学プラントの設計など、睡眠とは異なる分野を歩んできました。さらに、現在はボディコンテストにも出場しています。
ここでは、堀大輔さんの基本情報をはじめ、現在の活動につながるまでの異色の経歴、妻や子供などの家族構成を紹介します。
生年月日・年齢・出身地などの基本情報
堀大輔さんは1983年11月2日生まれの42歳で、兵庫県尼崎市出身です。
GAHAKU株式会社や日本ショートスリーパー育成協会が公開している情報をもとに、プロフィールをまとめました。
- 氏名：堀 大輔
- 読み方：ほり だいすけ
- 生年月日：1983年11月2日
- 年齢：42歳（2026年9月現在）
- 出身地：兵庫県尼崎市
- 身長：公表されていません
- 体重：公表されていません
- 学歴：高校卒業
- 出身校：公式には公表されていません
- 職業：実業家、著述家、睡眠改善プログラム講師
- 所属：GAHAKU株式会社
- 役職：GAHAKU株式会社代表取締役
- 所属団体：一般社団法人日本ショートスリーパー育成協会
- 役職：同協会代表理事
- 家族構成：妻、息子
- 主な活動：睡眠改善指導、執筆、動画配信、ボディコンテスト出場
堀大輔さんは、短時間睡眠を含む独自の睡眠改善カリキュラム「Nature sleep」を開発。寝つきや目覚め、日中の眠気、生活リズムなどに関する指導を行っています。
睡眠医学を専門とする医師や大学の研究者ではなく、自身の実践や独自に構築した理論をもとに活動する睡眠指導者です。
また、2025年にはベストボディ・ジャパン日本大会のマスターズクラスで5位に入賞しました。身長と体重は公式に確認できませんが、睡眠だけでなく身体づくりにも力を入れていることが分かります。
画家やギター職人を経験した異色の経歴
堀大輔さんは、音楽活動から画家、ギター職人、化学プラント設計へと進んだ異色の経歴を持っています。
GAHAKU株式会社の公式プロフィールによると、高校卒業後は約1年間、音楽活動に取り組みました。
その後、油絵画家として風景画や壁画を制作。作品は喫茶店などに飾られていたと紹介されています。
画家としての感性を評価されたことをきっかけに、ギター製作会社の立ち上げに参加しました。そこで約3年間、ギターを製作する職人「ルシアー」として活動しています。
さらに、ギター製作会社を退職した後は、化学機械製作会社へ転職。芸術や楽器製作とは大きく異なる、化学プラントの設計に約3年間携わりました。
- 高校卒業後：音楽活動を約1年間経験
- その後：油絵画家として風景画や壁画を制作
- 約3年間：ギター製作職人「ルシアー」として活動
- 約3年間：化学プラントの設計に従事
- 2010年：NHK「ためしてガッテン」に速読の達人として出演
- テレビ出演後：独立して速読や睡眠に関する活動を開始
「ためしてガッテン」への出演が、独立するきっかけになったと公式プロフィールで説明されています。
絵画、楽器製作、機械設計、速読、睡眠と、扱ってきたテーマはさまざまです。一見するとつながりのない経歴ですが、興味を持ったことを掘り下げ、独自の方法へ発展させてきた点には一貫性が感じられます。
妻や子供など堀大輔の家族構成
堀大輔さんは結婚しており、妻と息子がいることを本人のSNSで明かしています。
2024年4月のXへの投稿では、ショートスリーパーになった後の人生について振り返るなかで、「妻と息子に恵まれた」と記しています。
さらに、2025年8月には家族旅行の様子を投稿。息子からかけられた言葉を紹介しており、家族との時間を大切にしている様子が伝わってきます。
現在、公開情報から確認できる家族構成は以下のとおりです。
- 配偶者：妻
- 子供：息子
妻の氏名や年齢、職業などの詳しいプロフィールは公表されていません。息子についても、本人の投稿に登場することはありますが、詳細な個人情報は明らかにされていない部分があります。
また、妻や息子が現在も堀大輔さんと同じ短時間睡眠を実践しているかどうかは確認できません。
家族に関するネット上の情報には、本人の発信で裏付けられないものもあります。現時点で確認できるのは、堀大輔さんには妻と息子がいるという点です。
画家やギター職人を経て睡眠指導者となった経歴に加え、家族を持ちながら仕事やトレーニングにも取り組む生活が、堀大輔さんの人物像を形づくっています。
この記事は、本人のSNS、所属会社・団体の公式サイト、ベストボディ・ジャパンの大会結果など、公開情報をもとに作成しています。
ショートスリーパー堀大輔の現在の活動
堀大輔さんは現在、睡眠改善の指導を中心に、会社経営、執筆、YouTube配信、身体づくりなど幅広く活動しています。
「1日30分睡眠」という言葉で知られていますが、現在の仕事は短時間睡眠の指導だけではありません。寝つきや目覚め、日中の眠気、生活リズムを整えるサポートのほか、姿勢や歩き方、筋力トレーニングの指導も行っています。
ここでは、日本ショートスリーパー育成協会での役割、GAHAKU株式会社の事業と著書、YouTubeやボディコンテストでの活動を紹介します。
日本ショートスリーパー育成協会の代表理事
堀大輔さんは、一般社団法人日本ショートスリーパー育成協会の代表理事として、睡眠改善に関する指導と情報発信を行っています。
同協会では、堀大輔さんが自身の経験をもとに開発した、睡眠改善プログラム「Nature sleep」を提供しています。
協会名には「ショートスリーパー育成」とありますが、現在の公式サイトでは、睡眠時間を一律に短くすることだけを目的としたプログラムではないと説明されています。
主に扱っている睡眠の悩みは次のとおりです。
- なかなか寝つけない
- 朝すっきりと起きられない
- 日中に強い眠気を感じる
- 睡眠や生活のリズムが乱れている
- 必要な活動時間を確保できない
まず自分の睡眠状態を理解し、一人ひとりの生活や目標に合わせて整えていくことを重視しています。その結果として、以前より短い睡眠時間でも快適に活動できるようになる人もいるという考え方です。
堀大輔さん自身は、現在「1日30分睡眠」の生活を続けていると発信しています。ただし、受講者全員に同じ睡眠時間を目指させているわけではありません。
短眠の方法だけでなく、睡眠への不安や日常生活の悩みまで扱っている点が、現在の協会活動の特徴です。
GAHAKU株式会社の事業と主な著書
堀大輔さんは、2014年4月に設立されたGAHAKU株式会社の代表取締役を務めています。
GAHAKU株式会社の公式サイトによると、現在は睡眠だけでなく、歩き方や姿勢、筋力トレーニングに関するサービスも提供しています。
主な事業は次のとおりです。
- 睡眠改善プログラム
- 個別睡眠指導
- 個別パーソナルトレーニング
- ベストボディウォーキング
- 日本ショートスリーパー育成協会の運営
ベストボディウォーキングでは、歩き方や姿勢、身体の使い方を見直し、日常の動作から健康的で美しい身体づくりを目指します。
睡眠と運動は別々の事業に見えますが、どちらも「日中を快適に活動できる状態へ整える」という点でつながっています。
堀大輔さんは著述家としても活動しており、主な著書には以下があります。
- 『できる人は超短眠！』
- 『睡眠の常識はウソだらけ』
- 『食べない人ほど仕事ができる！』
- 『「眠りをコントロールする」24の方法 うまくいく人の睡眠の法則』
2016年に出版した『できる人は超短眠！』では、自身が実践してきた短時間睡眠の考え方を紹介しました。
その後も睡眠、食事、時間の使い方などをテーマに執筆し、自身の生活から生まれた考えを事業や書籍へ広げています。
YouTube配信やボディービルでの活躍
堀大輔さんは、YouTubeで日常生活を公開する一方、身体づくりにも取り組み、ボディコンテストで入賞しています。
YouTubeチャンネル「1日30分睡眠ショートスリーパー堀大輔の日常」では、睡眠や健康に関する情報だけでなく、筋力トレーニング、食事、散歩、仕事中の様子なども配信しています。
ライブ配信で扱われている主な内容は次のとおりです。
- 睡眠や生活習慣に関する解説
- 視聴者から寄せられた質問への回答
- 朝の散歩やエクササイズ
- 筋力トレーニングや食事
- 仕事や移動を含む日常生活
2026年9月9日からは、普段の睡眠や生活の様子を公開する1週間の連続ライブ配信を開始しました。
配信中にマッサージを受けた際の様子や、本人が説明した「マイクロスリープ」という言葉がXで拡散され、1日30分睡眠への関心がさらに高まっています。
また、堀大輔さんは身体づくりでも実績を残しています。2025年に確認できる主な大会結果は以下のとおりです。
- モデルジャパン2025千葉大会・マスターズクラス：2位
- ベストボディ・ジャパン2025神奈川・横浜大会・マスターズクラス：2位
- ベストボディ・ジャパン2025東京大会・マスターズクラス：3位
- ベストボディ・ジャパン2025日本大会・マスターズクラス：5位
一般に「ボディービルで活躍」と紹介されることもありますが、公式に確認できるのは、健康的な肉体美や全体のバランスなどを競うベストボディ・ジャパンとモデルジャパンへの出場です。
睡眠指導を仕事にするだけでなく、トレーニングを続けて全国大会へ進出していることも、堀大輔さんの行動力を示す実績といえるでしょう。
この記事は、本人のSNS、GAHAKU株式会社、日本ショートスリーパー育成協会、ベストボディ・ジャパン協会の公開情報をもとに作成しています。
ショートスリーパー堀大輔の1日30分睡眠法
堀大輔さんは、現在「1日30分睡眠」を続けていると公言しています。
もともとは8時間以上眠る生活でしたが、音楽や仕事など、やりたいことに使える時間を増やすため、自分の睡眠と眠気を記録するようになったと説明しています。
一方、過去のインタビューでは、45分程度の睡眠に加えてパワーナップを取ると話したこともあり、発信時期によって睡眠時間の表現に違いがあります。
ここでは、ショートスリーパーを目指した理由と実践方法、1週間ライブ配信で話題になった出来事、1日30分睡眠に対する科学的・医学的な見解を整理します。
ショートスリーパーを目指した理由と方法
堀大輔さんがショートスリーパーを目指した理由は、睡眠時間を減らすこと自体ではなく、起きている時間を充実させるためでした。
2024年のスタジオパーソルのインタビューによると、堀大輔さんはプロミュージシャンを目指していた頃、曲作りや練習に使える時間が足りないと感じていました。
当時は8時間ほど眠らないと十分なパフォーマンスを発揮できなかった一方、身近に3時間睡眠で活動する友人がいたそうです。
その姿を見て「自分も睡眠時間を変えられるのではないか」と考え、生活環境と眠気の関係を記録し始めたと話しています。
堀大輔さんが注目したのは、次の4項目です。
- 眠りにつくまでの「入眠」
- 夜中に目が覚める「途中覚醒」
- 目覚めたときの「起床」
- 活動時間中に感じる「眠気」
それぞれについて、原因を探し、対策を試し、その結果を振り返るという流れを繰り返したといいます。
具体的には、太陽の光を浴びる、適度に運動する、二度寝を避ける、寝室と活動する部屋を分けるといった方法です。眠気が出た時間や場所、姿勢なども記録し、環境による違いを確認していました。
なお、2024年の取材では、1日45分程度の睡眠と、15分ほどのパワーナップを1日2回取ると説明しています。
これは当時の生活についての回答であり、現在掲げている「1日30分睡眠」とは時期や数え方が異なる可能性があります。堀大輔さんの睡眠法を理解するうえでは、まとまった睡眠と短い昼寝を分けて説明している点がポイントです。
1週間ライブ配信とマイクロスリープが話題
2026年9月に始まった1週間ライブ配信では、マッサージ中の堀大輔さんの様子と「マイクロスリープ」という本人の説明が注目されました。
この企画は、普段の睡眠や仕事、運動などを長時間公開し、「1日30分睡眠」で生活する様子を視聴者に見てもらうために行われたものです。
主な経緯を時系列で整理すると、次のようになります。
| 年月日 | 出来事 |
|---|---|
| 2026年8月 | 1日30分睡眠で過ごす1週間ライブ配信の実施を表明 |
| 2026年9月9日 | YouTubeで1週間の連続ライブ配信を開始 |
| 2026年9月10日 | 美容整体の施術中、目を閉じていびきをかく様子が配信される |
| 同日 | 堀大輔さんが「マイクロスリープが10回ほど入った」と説明 |
| その後 | 配信の切り抜きや本人の説明がXで拡散される |
報道では、堀大輔さんが施術中に目を閉じていた時間は約27分とされています。
堀大輔さんは短い眠りが断続的に入ったことを認めたうえで、「寝ないチャレンジではない」と説明しました。仮眠そのものを禁止する企画ではなく、1日の睡眠時間をどのように記録するかが注目された形です。
米国CDCは、マイクロスリープを、本人の意思にかかわらず数秒程度眠りに落ちる現象と説明しています。
今回の約27分間の様子が、医学的な意味でマイクロスリープに該当するかどうかは、映像だけでは判断できません。スマートリングも睡眠の目安を知る道具ですが、脳波を測定する医療検査と同じものではありません。
この配信によって、短時間睡眠そのものに加え、「何を睡眠として数えるのか」という点にも関心が集まりました。
1日30分睡眠に対する科学的・医学的な見解
現在の医学では、訓練によって多くの人が安全に1日30分睡眠になれる方法は、一般的な睡眠法として確立されていません。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人の適正な睡眠時間は、おおよそ6～8時間とされています。
必要な睡眠時間には個人差があるとしたうえで、成人は少なくとも6時間以上の睡眠を確保するよう努めることが推奨されています。
一方、一般の人より短い睡眠でも日中に眠気や不調がなく、自然に活動できる「ナチュラルショートスリーパー」の存在も研究されています。
一部の家系では、次のような遺伝子と短時間睡眠との関連が報告されています。
- DEC2（BHLHE41）
- ADRB1
- NPSR1
- GRM1
ただし、研究で扱われているナチュラルショートスリーパーの睡眠時間は、主に4～6時間程度です。堀大輔さんが公言する1日30分睡眠とは大きな違いがあります。
また、堀大輔さんの睡眠状態を第三者の研究機関が長期間にわたって脳波などで測定した公開資料は、現時点で確認されていません。そのため、公開情報だけで長年の睡眠時間が本当か嘘かを断定することはできません。
睡眠時間には個人差がありますが、日中の強い眠気や集中力の低下、寝ても疲れが取れない状態などが続く場合は、必要な睡眠が不足している可能性があります。
堀大輔さんの1日30分睡眠は、本人の経験と独自の理論に基づく生活スタイルです。厚生労働省が示す一般的な睡眠の目安とは分けて捉えることで、本人の主張と医学的な知見の両方を正確に理解できます。
この記事は、本人のインタビューやYouTube配信、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」、睡眠に関する公開研究をもとに作成しています。
いかがでしたでしょうか？
堀大輔さんは、異色の経歴を持ち、独自の睡眠法を発信している実業家です。
1日30分睡眠やライブ配信には大きな注目が集まる一方、その考え方を疑問視する意見もあります。
今後、堀大輔さんの睡眠法がどのように検証されていくのか、引き続き注目されそうです。